Dans cet article, je vais vous dévoiler mes astuces naturelles, remèdes et exercices de kinésithérapie pour soigner et soulager la douleur à la hanche.
La douleur à la hanche peut être handicapante dans votre quotidien, que ce soit en marchant, en courant, à vélo ou en étant assis. Mais ne vous inquiétez pas, j’ai des solutions simples et efficaces pour soulager votre douleur.
Comment soulager la douleur à la hanche ?
Lorsque vous souffrez de douleurs à la hanche, vous pouvez suivre les recommandations suivantes pour diminuer votre douleur à court, moyen et long terme.
1) Alterner le chaud et le froid
L’application de froid est recommandée en cas d’inflammation, tandis que le chaud est conseillé pour détendre les muscles.
- Appliquez une poche de glace sur votre hanche, au niveau de la zone douloureuse, pendant 15 minutes.
- Mettez du chaud sur les muscles de la cuisse et les fessiers pendant 15 minutes pour les détendre.
- Prenez des bains chauds contenant du sel d’Epsom pour soulager les douleurs musculaires et articulaires. Ajoutez deux tasses de sels d’Epsom et trempez-vous pendant au moins vingt minutes.
2) Utiliser un remède naturel
Pour éviter les effets secondaires des médicaments, optez plutôt pour une solution anti-douleur naturelle.
- Utilisez l’huile essentielle de gaulthérie en massage pour son action anti-inflammatoire.
- Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires tels que le curcuma ou les oméga 3 (EPA-DHA) en cas de tendinite de la hanche ou d’arthrose.
3) Pratiquer des étirements
Les étirements doux sont très bénéfiques pour soulager la douleur à la hanche.
- Améliorez la mobilité de votre hanche en pratiquant des exercices d’étirements.
- Débutez par les 3 exercices de mobilité et d’assouplissement suivants :
Exercice 1 :
Exercice 2 :
Exercice 3 :
4) Faire des exercices de renforcement musculaire
Pour soulager durablement votre douleur, renforcez les muscles de votre hanche, de votre bassin, ainsi que ceux de votre sangle abdominale et dorsale.
- Commencez par des exercices simples au sol :
Consignes :
- Serrez le coussin entre vos jambes pendant 10 secondes, sans que cela soit douloureux. Répétez cet exercice 10 fois pour chaque position.
- Pratiquez également des exercices de gainage pour renforcer votre sangle abdominale et dorsale.
5) Porter des chaussures plates
Le fonctionnement de la hanche dépend en grande partie de la bonne posture de votre pied. Ainsi, choisissez des chaussures plates et souples pour soulager la douleur à la hanche.
6) Perdre du poids avec une alimentation anti-inflammatoire
Une alimentation équilibrée et anti-inflammatoire joue un rôle essentiel dans la diminution de la douleur et de l’inflammation.
- Consommez régulièrement des poissons gras, des légumes frais variés, des oléagineux et des graines.
- Limitez les produits transformés, les sucres et les céréales raffinés, ainsi que l’alcool.
7) Faire du vélo, de la piscine, de la marche ou du yoga
Le repos total n’est pas recommandé. Pour maintenir la souplesse de votre hanche, optez pour des activités douces telles que la marche, le vélo, la natation ou le yoga.
8) Consulter un kinésithérapeute et un ostéopathe
Il est essentiel de déterminer l’origine de votre douleur à la hanche afin de bénéficier d’un traitement adapté. Consultez un kinésithérapeute ou un ostéopathe pour libérer d’éventuels blocages et tensions qui pourraient nuire à la mobilité de votre hanche.
N’oubliez pas que chaque douleur à la hanche peut avoir des causes différentes. Il est important de consulter un professionnel de santé pour obtenir un diagnostic précis.
Et voilà, vous avez désormais toutes les clés en main pour soulager votre douleur à la hanche et retrouver une vie sans contraintes. N’hésitez pas à me poser vos questions et à partager vos commentaires en bas de la page.
