La sciatique, une irritation du nerf sciatique qui provoque une douleur le long de la jambe, peut rendre la marche difficile. Cependant, pour soulager cette douleur et les maux de dos qui l’accompagnent, il est souvent recommandé de marcher et de pratiquer des exercices physiques, plutôt que de se reposer.
Qu’est-ce qu’une sciatique ?
La sciatique est une douleur qui survient lorsque le nerf sciatique, qui part du bas du dos et descend le long de la jambe, est irrité et comprimé. Cela peut entraîner des douleurs, des engourdissements, des picotements, des décharges électriques et une faiblesse dans le bas du dos, la hanche, la cuisse, le mollet et le pied.
La hernie discale lombaire est la cause la plus fréquente de la sciatique. Il s’agit d’une compression de la racine nerveuse par un disque intervertébral (L4, L5, S1). La douleur peut varier d’une personne à l’autre et entraîner des difficultés à marcher, voire une boiterie.
Le traitement le plus recommandé pour soulager la sciatique consiste en une combinaison de repos, d’exercices, de marche et de médicaments contre la douleur.
Marche ou repos pour la sciatique ?
Auparavant, le repos au lit était recommandé pendant les premiers jours en cas de sciatique. Cependant, les recommandations ont évolué et il est désormais conseillé de marcher et de pratiquer des exercices pour se soigner, lorsque la douleur le permet.
Il est important de noter que la marche avec une sciatique n’est pas toujours possible, notamment lorsque la douleur est très intense. Dans ces cas, il est préférable de se reposer pendant quelques jours (3 à 7 jours) afin de permettre à la douleur de diminuer. Il ne faut pas forcer la douleur en marchant trop longtemps, surtout pendant les premiers jours de la phase aiguë de la douleur.
En dehors de ces situations, lorsque la douleur ne vous empêche pas de marcher normalement sans boiter, il est recommandé de se lever régulièrement et de marcher. Dès les premiers jours, vous pouvez inclure de courtes périodes de marche plusieurs fois par jour pour soulager votre sciatique. Ces périodes de marche de 5 à 10 minutes améliorent la circulation sanguine, réduisent l’inflammation et la douleur, et aident à maintenir la force des muscles du dos.
Quand reprendre la marche avec une sciatique ?
Si vous souhaitez reprendre la marche avec une sciatique, il est important d’en parler à votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas de contre-indications médicales. Votre médecin pourra vous guider sur la meilleure conduite à tenir, les mouvements et activités à éviter, ainsi que ceux à privilégier.
Généralement, il est conseillé de reprendre la marche dès que la douleur le permet. L’intensité de la douleur doit être supportable et ne pas vous empêcher de marcher normalement sans boiter.
Voici un guide pour vous aider à décider quand marcher ou se reposer en cas de sciatique, en fonction de l’intensité de la douleur :
- Douleur légère inférieure à 3 sur 10 : marche recommandée, en s’arrêtant lorsque la douleur augmente.
- Douleur modérée entre 3 et 6 sur 10 : périodes de marche courtes, en s’arrêtant lorsque la douleur augmente.
- Douleur supérieure à 6 sur 10 : repos préférable.
Écoutez vos symptômes douloureux pour savoir quand marcher ou se reposer avec une sciatique.
Comment marcher avec une sciatique ?
Lorsque la douleur le permet, reprendre la marche avec une sciatique nécessite de respecter les recommandations suivantes :
- Commencez par de courtes périodes de marche de 5 à 10 minutes le plus régulièrement possible, d’abord chez vous, puis à l’extérieur.
- Faites des pauses régulières si vous sentez que la douleur s’accentue et ne vous éloignez pas trop les premiers jours.
- Augmentez progressivement la durée de la marche et la distance parcourue, jusqu’à pouvoir marcher 30 minutes sans douleur.
- Dans les cas les plus graves, l’utilisation d’une ou deux béquilles peut être recommandée pour éviter d’aggraver les douleurs.
En complément, vous pouvez pratiquer des exercices et des étirements spécifiques pour soulager la sciatique, ainsi que l’application de chaud ou de froid sur la région lombaire pour soulager les symptômes douloureux et détendre les muscles.
Peut-on faire du sport avec une sciatique ?
Il est conseillé de faire du sport avec une sciatique en dehors des périodes de crise, lorsque les douleurs sont légères à modérées.
Cela signifie que vous pouvez faire du sport si votre douleur pendant l’activité est inférieure à 4/10 et si elle ne s’aggrave pas après l’entraînement. Vous ne devez pas être trop gêné par la douleur et pouvoir effectuer les mouvements requis par votre sport de manière normale.
Les sports cardio sans impact suivants sont les plus recommandés : la marche rapide, le vélo (route, d’appartement ou elliptique), la natation et le footing.
En période de crise, il peut être difficile de faire du sport avec une sciatique. Si votre douleur vous empêche de marcher ou de pédaler normalement, il est préférable de ne pas faire de sport.
En dehors des périodes de crise, la pratique régulière du sport permet de prévenir les épisodes de sciatique et de lombalgie. La marche et le vélo, pratiqués régulièrement, aident également à limiter les risques de développer des formes graves de sciatique nécessitant une hospitalisation.
Traitement recommandé pour la sciatique
Le traitement recommandé pour soulager rapidement une sciatique comprend les éléments suivants :
- Prendre un médicament contre la douleur ou l’inflammation uniquement sur recommandation de votre médecin.
- Éviter le repos prolongé au lit en fonction de l’intensité de la douleur.
- Marcher régulièrement sur de courtes distances dès que la douleur le permet.
- Pratiquer des exercices spécifiques contre la sciatique à domicile.
- Utiliser des remèdes naturels tels que le curcuma, l’harpagophytum ou la pommade baume du tigre rouge.
- Masser la jambe et le dos avec de l’huile essentielle de gaulthérie.
- Consulter un kinésithérapeute et un ostéopathe.
- Perdre du poids pour limiter les contraintes sur les disques lombaires.
- Porter une ceinture lombaire à court terme pour soulager le dos.
- Pratiquer la relaxation respiratoire ou la méditation pour diminuer les douleurs.
Ce traitement devrait permettre de soulager rapidement les symptômes douloureux de la sciatique en quelques jours à quelques semaines (6 à 8 semaines). Si vos douleurs ne s’améliorent pas après quelques jours ou si elles sont trop intenses pour vous lever et marcher, consultez rapidement votre médecin.
N’hésitez pas à poser vos questions et à laisser vos commentaires en bas de la page. Les informations fournies sont basées sur les dernières recommandations, données médicales et scientifiques.
Sources:
- Lifestyle Risk Factors Increase the Risk of Hospitalization for Sciatica: Findings of Four Prospective Cohort Studies
- Leisure-time physical activity and sciatica: A systematic review and meta-analysis
- Surgery or physical activity in the management of sciatica: a systematic review and meta-analysis
- Exercise Training Attenuates Neuropathic Pain and Cytokine Expression After Chronic Constriction Injury of Rat Sciatic Nerve
- Diagnosis and treatment of sciatica
- Risk Factors, Prevention, and Primary and Secondary Management of Sciatica: An Updated Overview
- Bed rest for acute low-back pain and sciatica
- Advice to Stay Active or Structured Exercise in the Management of Sciatica: A Systematic Review and Meta-analysis
- Bed Rest for Sciatica: A Closer Look at the Evidence
- Image à la une : https://fr.depositphotos.com/
