Le syndrome du côlon irritable, également connu sous le nom de syndrome de l’intestin irritable, est un trouble du système digestif qui provoque des douleurs abdominales, des selles anormales et une sensibilité à différentes affections. Près de 15 % de la population souffrirait de ce syndrome, mais le diagnostic reste difficile en raison de l’absence de signes physiques détectables par les examens médicaux usuels.
Les causes du syndrome du côlon irritable
Les causes de ce syndrome restent largement méconnues. Certains cas seraient liés à une infection bactérienne ou à un déséquilibre de la flore intestinale. Toutefois, on sait que les repas et le stress peuvent déclencher des douleurs intestinales chez les personnes atteintes de ce trouble.
Ajustements alimentaires pour réguler la digestion
Apprivoisez les fibres solubles
Les fibres solubles ont un effet calmant sur le tube digestif, contrairement aux fibres insolubles qui favorisent les contractions intestinales. Pour cette raison, privilégiez les céréales à base d’avoine (gruau et son), le quinoa (pâtes et flocons) et le seigle (pain ou farine), qui sont riches en fibres solubles.
Dites adieu aux fibres insolubles
Évitez les céréales de blé (pain, son, couscous ou bulgur, entre autres), ainsi que les noix et les graines entières (amandes, pistaches, graines de lin, etc.), qui contiennent des fibres insolubles.
Adoptez un régime faible en gras
Tous les gras, qu’ils soient “bons” (lipides insaturés) ou “mauvais” (lipides saturés et trans), doivent être limités, car ils ralentissent la digestion et provoquent des spasmes du système digestif. Évitez les aliments frits, les vinaigrettes riches en lipides, ainsi que les viandes, volailles et poissons les plus gras.
Supprimez les aliments “gazogènes”
Certains ingrédients sont réputés pour provoquer des gaz chez les personnes atteintes du côlon irritable. Il est donc conseillé d’éviter l’amidon des légumineuses, le fructose contenu dans les fruits, la famille des crucifères et les édulcorants artificiels tels que le sorbitol et la mannitol.
Alliées pour la santé intestinale
Les probiotiques
Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui favorisent la santé intestinale en luttant contre les mauvaises bactéries. Ils soulagent les symptômes du syndrome du côlon irritable en régulant le transit intestinal et en diminuant les maux digestifs. Pour en consommer, privilégiez les aliments fermentés tels que le yogourt kéfir, le lait Bio-K©, le tempeh et la choucroute. Les suppléments de probiotiques peuvent également être utiles.
Les fines herbes
Remplacez les épices (poivre, chili, cannelle, cari, etc.) par des fines herbes afin d’apaiser votre digestion sans sacrifier le goût. Les herbes telles que le basilic, la menthe, l’origan, le thym, l’aneth, l’anis, la coriandre et le persil sont recommandées. La menthe poivrée, consommée sous forme de feuilles plutôt qu’en huile essentielle, peut aider à relaxer les muscles intestinaux.
Optez pour le décaféiné
La caféine peut avoir un impact négatif sur les intestins en stimulant le système nerveux et en provoquant des contractions intestinales. Limitez donc votre consommation de café, de thé, de boissons énergisantes et gazeuses, de chocolat et de cacao. Préférez les cafés décaféinés, les breuvages à base de chicorée, les tisanes, les thés rooïbos, les eaux pétillantes et les produits à base de caroube.
Les habitudes pro-santé
Réduction du stress
Le stress peut avoir un impact négatif sur votre santé physique et mentale, y compris sur votre digestion. Pour adoucir votre digestion et améliorer votre qualité de vie, engagez-vous dans des activités qui réduisent le stress, telles que l’exercice physique, le yoga, la méditation, la massothérapie et les techniques de respiration.
Manger souvent, lentement et à heures fixes
Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, il est recommandé de manger à des heures régulières, toutes les 3 à 4 heures, et en quantité moindre à chaque repas. Mâchez bien vos aliments pour faciliter la digestion et savourer davantage leur goût. Évitez de mâcher de la gomme et de boire vos boissons avec une paille pour prévenir l’ingestion d’air et les ballonnements.
Ces ajustements alimentaires et ces habitudes pro-santé peuvent vous aider à soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un avis médical personnalisé en fonction de votre situation.
Note: Cet article est fourni à titre informatif seulement et ne remplace en aucun cas l’avis d’un professionnel de la santé. Il est recommandé de consulter un médecin si vous croyez souffrir d’un problème de santé.
