Vous êtes-vous déjà réveillé avec une douleur intense dans le bas du dos, vous empêchant de vous lever ou de vous déplacer normalement ? Vous n’êtes pas seul ! Le lumbago, également connu sous le nom de “tour de reins”, est une affection courante qui peut être très douloureuse. Dans cet article, nous vous donnerons des conseils simples et efficaces pour soulager votre lumbago et retrouver votre mobilité.
Qu’est-ce qu’un lumbago ?
Le lumbago est une douleur intense et un blocage du bas du dos, dans la région du rachis lombaire. Il peut survenir après un effort minime, un faux mouvement ou une mauvaise posture. La douleur peut être très intense, mais cela ne signifie pas forcément que la situation est grave. Le lumbago est la principale cause de douleur lombaire aiguë chez les personnes âgées de 30 à 60 ans.
Les symptômes du lumbago
Le lumbago se manifeste par une douleur isolée dans la partie basse du dos, pouvant s’étendre aux fesses. La douleur peut être déclenchée par un effort de soulèvement, un trajet prolongé en voiture, voire un simple mouvement brusque. Elle est généralement plus intense lors de la toux ou de la défécation, mais peut être soulagée en se reposant allongé. Une raideur peut également s’installer, rendant les mouvements du dos difficiles. Il est possible que la douleur se propage le long de la jambe, indiquant une compression du nerf sciatique.
Durée du lumbago
La durée d’un lumbago varie, mais en général, il dure moins d’une semaine. Environ 90% des lumbagos guérissent en moins de 4 à 6 semaines. Si la douleur persiste plus de 3 mois, il s’agit alors d’une lombalgie chronique.
Les causes du lumbago
Le lumbago est souvent causé par une tension excessive sur les disques intervertébraux, qui agissent comme amortisseurs entre les vertèbres. Cette tension peut entraîner une déchirure partielle des structures autour des disques, provoquant une contraction des muscles du bas du dos et une raideur. Dans certains cas, le lumbago peut être le signe d’une hernie discale.
Comment soulager un lumbago ?
Traitement médicamenteux
Pour soulager la douleur, vous pouvez utiliser des médicaments contenant du paracétamol en premier lieu. Si besoin, votre médecin peut vous prescrire un anti-douleur adapté à votre situation, accompagné éventuellement d’un médicament anti-inflammatoire. Un décontractant musculaire peut également être recommandé.
Repos ou activité ?
Bien que le repos au lit ne soit pas recommandé, il peut être nécessaire pendant une courte période (2 à 3 jours) si la douleur est intense. Il est important de reprendre progressivement les activités quotidiennes, car la guérison musculaire passe par la mobilisation et non par le repos. Si la douleur persiste, une consultation chez un kinésithérapeute peut être envisagée.
Étirements pour soulager la douleur
Certains étirements simples peuvent aider à soulager la douleur du lumbago. Voici deux exercices que vous pouvez faire chez vous :
À quatre pattes :
- Creusez le dos en relevant la tête sur une inspiration.
- Arrondissez ensuite le dos en soufflant et en regardant vos genoux.
- Répétez ces mouvements jusqu’à ressentir les bienfaits sur votre dos.
Allongé :
- Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les pieds posés à plat sur le sol. Croisez vos bras derrière votre tête.
- Ramenez les genoux vers les épaules en soufflant, sans pousser la tête en avant et en gardant le dos collé au sol.
- Maintenez la position pendant 6 secondes, puis reposez-vous pendant 6 secondes. Répétez l’exercice plusieurs fois.
Quand consulter un médecin ?
En cas de lumbago, il est important de consulter rapidement afin d’obtenir un soulagement. Vous devez consulter en urgence si vous présentez des signes neurologiques, de la fièvre, un traumatisme récent, une douleur thoracique associée ou des antécédents de cancer. Un médecin pourra établir le diagnostic de lumbago et vous prescrire un traitement adapté.
Comment Livi peut vous aider ?
Si vous ne présentez pas de signes de gravité, vous pouvez consulter un médecin en ligne avec Livi. Le médecin pourra évaluer votre situation et vous prescrire un traitement pour soulager vos douleurs. En cas de signes de gravité, le médecin vous orientera vers une consultation physique.
N’oubliez pas que ces conseils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de la santé. Si vous avez des questions ou des inquiétudes, n’hésitez pas à consulter votre médecin. Prenez soin de vous et de votre dos !
