Vous avez mal à la jambe à cause d’une sciatique et vous ne savez pas quoi faire pour soulager la douleur ? Ne vous inquiétez pas, nous avons les solutions pour vous ! Dans cet article, nous vous dévoilons les astuces les plus efficaces pour soulager rapidement une sciatique à la jambe.
Comment apaiser une sciatique de la jambe ?
La première chose à faire pour soulager une sciatique qui s’étend sur toute la jambe est de prendre un antalgique, comme du paracétamol, pour calmer la douleur. Allongez-vous et surélevez votre jambe pour un maximum de confort. Évitez de rester assis ou debout pendant trop longtemps, car cela peut aggraver la douleur au début de la sciatique.
Si les traitements antalgiques classiques ne fonctionnent pas, consultez un médecin qui pourra vous prescrire des anti-douleurs plus puissants ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l’ibuprofène ou le kétoprofène. Vous pouvez également essayer l’homéopathie, bien que son efficacité pour soulager les sciatiques de la jambe ne soit pas prouvée. Nous verrons également combien de temps dure une sciatique et quels exercices et traitements peuvent vous aider à guérir rapidement.
Est-il bon de marcher avec une sciatique ?
Il est préférable d’éviter de marcher autant que possible au début d’une crise de sciatique, car cela risque d’aggraver la douleur. Cependant, reprenez une activité modérée dès que la douleur s’atténue, généralement dans les 2 à 3 jours suivant le début de la crise. L’immobilité rend la récupération plus difficile en cas de lombosciatique.
Comment soulager une sciatique ?
Les sciatiques de jambe sont souvent associées à une lombalgie, c’est-à-dire une douleur au bas du dos. Cette douleur est due à une compression de la racine du nerf sciatique, causée par un mouvement brusque, une mauvaise posture ou un traumatisme. Certains étirements peuvent vous aider à soulager la douleur et à débloquer le nerf sciatique.
Répétez les étirements suivants plusieurs fois en essayant de tenir chaque position pendant plusieurs secondes. Vous devriez sentir vos muscles s’étirer, mais il ne devrait pas y avoir de douleur. Si vous ressentez de la douleur, demandez conseil à votre médecin ou à un kinésithérapeute pour soulager votre sciatique.
Étirement du muscle piriforme
- Allongez-vous sur le dos, une jambe tendue et l’autre pliée.
- Croisez cette jambe en plaçant la cheville face au genou de la jambe opposée.
- Prenez le genou plié avec la main opposée puis essayez de le ramener vers le sol. Vous devez sentir le muscle fessier s’échauffer.
- Maintenez la position pendant 1 minute.
Étirement du muscle fessier
- Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90 degrés, puis posez le pied droit à gauche du genou gauche.
- Prenez votre cuisse gauche puis ramenez-la doucement vers vous.
- Maintenez la position, puis faites la même chose de l’autre côté.
Exercice du dos rond
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis vers le thorax.
- Enlacez vos genoux et ramenez-les doucement vers votre buste jusqu’à ce que vous sentiez le bas du dos s’étirer.
- Restez dans cette position pendant 2 minutes.
Quelle est la durée d’une sciatique ?
Malheureusement, il n’est pas possible de soulager complètement une sciatique en quelques secondes. En général, il faut plusieurs semaines pour que la jambe se rétablisse complètement. Si la douleur persiste tout au long de la jambe, vous pouvez consulter un ostéopathe ou un kinésithérapeute pour une rééducation. Cependant, il est préférable d’attendre que la douleur soit moins aiguë qu’au début de la crise, sinon certains mouvements risquent d’être difficiles à réaliser.
Causes et symptômes de la sciatique à la jambe
Quels sont les signes de la sciatique à la jambe ?
La douleur sciatique est une douleur nerveuse qui peut provoquer une sensation de brûlure ou de décharge électrique dans la jambe. Si vous avez une sciatique, vous pouvez également ressentir un engourdissement de la jambe. Si la douleur est plutôt située devant la cuisse, il ne s’agit pas d’une sciatique, mais plutôt d’une cruralgie (nerf crural).
Les sciatiques peuvent prendre deux trajets différents en fonction de la racine du nerf touchée :
- Lorsque la racine L5 est touchée, la douleur commence derrière la cuisse, longe le côté externe du genou et du mollet, puis atteint le haut du pied et les orteils.
- Lorsque la racine S1 est touchée, la douleur commence derrière la cuisse, passe derrière le genou et le mollet, et se termine sous la plante des pieds et sur le côté externe du pied.
La sciatique peut toucher aussi bien la jambe droite que la jambe gauche, mais rarement les deux en même temps. Il n’y a pas de signification particulière au fait que la jambe gauche ou droite soit touchée.
Les causes de la sciatique à la jambe
Les causes des sciatiques, que ce soit à la jambe droite ou gauche, restent les mêmes. Elles peuvent être dues à une mauvaise posture, au port d’une charge lourde, ou à un faux mouvement lors de la pratique d’un sport. Le stress n’est pas une cause directe de sciatique, mais peut favoriser son apparition en générant une tension musculaire. La grossesse peut également favoriser les sciatiques chez certaines femmes en raison du poids du bébé.
La compression radiculaire du nerf sciatique est habituellement la cause principale des sciatiques. Elle peut résulter d’une hernie discale, c’est-à-dire de la protrusion d’un disque intervertébral qui irrite le nerf sciatique voisin.
Foire aux questions
Comment consulter un médecin en cas de mal de dos ?
Si vous souffrez de douleurs lombaires ou de sciatique, vous pouvez consulter un médecin généraliste en vidéo via une téléconsultation. Avec Qare, vous pouvez consulter un médecin en moins de 10 minutes, sans avoir à quitter votre domicile. De plus, nos médecins sont disponibles en dehors des horaires d’ouverture des cabinets, du lundi au dimanche de 6h à 23h. Vous pourrez même recevoir une ordonnance si nécessaire, simplement en la récupérant sur votre compte patient.
