Est-ce que tu te demandes comment mélanger ta créatine ? Est-ce avec de l’eau, du jus ou des protéines ? Dans cet article, nous te donnerons toutes les réponses pour que tu puisses profiter au maximum de ton supplément de créatine.
La créatine est un complément alimentaire pris par de nombreux sportifs et bodybuilders pour favoriser la croissance musculaire et améliorer les performances sportives. Elle est généralement disponible sous forme de poudre sans goût. Mais comment la prendre et avec quel liquide la mélanger ? Nous te dirons si le lait, la whey protéine, l’eau ou le jus sont les meilleurs choix.
Prendre un shake de créatine avec des glucides ?
Beaucoup de sportifs se demandent s’il est judicieux de prendre de la créatine avec des glucides ou s’il vaut mieux s’en abstenir. Certaines études ont montré que la créatine est mieux absorbée et que la teneur en glycogène des muscles augmente lorsque la poudre de créatine est consommée avec des glucides. Cependant, il est important de noter que tu peux aussi simplement prendre la créatine avec un repas normal, ce qui permet à ton corps de produire de l’insuline de manière naturelle. Alternativement, mélanger la créatine avec des protéines en poudre, de la whey protéine ou des BCAA peut également conduire à une meilleure absorption.
La décision de consommer des glucides supplémentaires dépend entièrement de toi. Si tu suis actuellement un régime strict et que tu cherches à économiser des calories, ajouter des glucides supplémentaires dans ton shake n’est peut-être pas nécessaire. La créatine est absorbée par ton corps, que ce soit avec ou sans glucides.
Mélanger la créatine avec de l’eau
La manière la plus simple et la plus pratique de prendre la créatine est de la mélanger avec de l’eau et de la prendre avant l’entraînement. Tu peux prendre ta dose quotidienne de créatine avec autant d’eau que tu le souhaites. Si tu n’aimes pas trop le goût de la créatine en poudre, ajoute simplement plus d’eau pour diluer le goût. Bien que ce soit peut-être la méthode la plus insipide, mélanger la créatine avec de l’eau présente plusieurs avantages.
Certains experts affirment que la créatine peut augmenter le risque de déshydratation, car elle incite tes muscles à puiser de l’eau dans le reste de ton corps. Cela entraîne une rétention d’eau dans tes muscles. Cependant, il n’y a pas beaucoup de preuves pour soutenir cette idée. Boire beaucoup d’eau et éviter de s’entraîner par forte chaleur peuvent aider à éviter la déshydratation. Il est également important de boire plusieurs verres d’eau avec la créatine avant ou après l’entraînement pour s’hydrater suffisamment.
Mélanger la créatine avec du jus et des smoothies
Si tu trouves qu’un shake de créatine avec de l’eau est trop ennuyeux, tu peux essayer de mélanger la créatine avec différents types de jus et de smoothies. Cela te permettra non seulement d’obtenir un gain de force, mais aussi d’absorber des glucides et des nutriments essentiels.
Le mieux est de mélanger la créatine en poudre avec un jus frais et sans sucre ajouté. Tu peux facilement trouver des jus pressés à froid qui fournissent les vitamines et les minéraux des fruits et des légumes sans l’ajout inutile de sucre. Cependant, garde à l’esprit que le jus contient moins de fibres que les fruits entiers et peut avoir une teneur en sucre plus élevée. Si tu fais attention à ta consommation de sucre, il peut être préférable de manger des fruits et des légumes entiers plutôt que de les boire sous forme de jus.
Mélanger la créatine avec des protéines
La prise d’une combinaison de suppléments de protéines et de créatine peut être bénéfique. Cela peut être particulièrement utile pour ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire rapidement. La créatine sert de carburant pour les muscles pendant l’entraînement, tandis que les protéines sont importantes pour la période de récupération, lorsque les muscles ont besoin de protéines pour se reconstruire et devenir plus forts. Une combinaison de créatine et de protéines peut t’aider à être plus performant à la salle de sport et à récupérer plus rapidement.
Conclusion : Le meilleur mélange de créatine
En fin de compte, le choix du mélange de créatine dépend de tes préférences personnelles. Que ce soit avec du lait, des protéines en poudre, des glucides, du jus ou simplement de l’eau, la créatine est absorbée de manière optimale par ton corps. Il est important de prendre en compte tes besoins caloriques et de faire un choix qui te convient. N’oublie pas de prendre en compte d’autres facteurs tels que l’hydratation et l’apport en nutriments essentiels.
