La spiruline est une algue aux multiples bienfaits pour le corps. Elle peut être consommée de différentes manières, que ce soit en interne pour ses effets bénéfiques sur l’organisme ou en externe pour les cheveux. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment utiliser la spiruline et quelles sont les doses recommandées.
Quelle est la posologie pour la spiruline ?
Il n’existe pas de posologie précise pour la spiruline, car il s’agit d’un aliment et non d’un médicament. Cependant, des recommandations existent en fonction des effets souhaités. Il est important de l’intégrer à une alimentation équilibrée et saine, et de vérifier qu’elle provient de zones contrôlées. Certaines personnes doivent éviter sa consommation, comme les femmes enceintes, les personnes allergiques aux algues, celles qui souffrent de la goutte ou de phénylcétonurie. Pour être certain de consommer une spiruline de qualité, privilégiez celle produite selon les principes de l’agriculture biologique.
Il est fortement déconseillé de dépasser les doses recommandées de spiruline, car cela peut entraîner des effets indésirables. La dose maximale recommandée est d’environ 5 grammes par jour pour un adulte. Les enfants peuvent en consommer, mais en réduisant la dose de moitié.
Quand consommer de la spiruline ?
La spiruline peut être consommée de façon ponctuelle pour traiter certains maux, tels que la fatigue passagère, l’anémie ou les carences alimentaires. Dans ce cas, il est conseillé de faire une cure d’un ou plusieurs mois. Elle peut également être consommée quotidiennement pour renforcer les défenses immunitaires de l’organisme et lui apporter de l’énergie. La consommation de spiruline est particulièrement recommandée pendant les intersaisons. Il est conseillé de la prendre pendant la journée, car elle a un effet énergisant. La spiruline se conserve en moyenne deux ans si les conseils de conservation sont respectés.
Utilisations de la spiruline selon ses formes
Spiruline en poudre
La spiruline en poudre peut être utilisée de différentes manières. Vous pouvez la saupoudrer sur vos salades et crudités ou la mélanger avec des jus de fruits, de l’eau ou toute autre préparation liquide (milkshake, smoothie, potage, etc.). Il suffit de diluer 1 à 3 cuillères de café de spiruline pour profiter de ses bienfaits. Pour optimiser l’absorption du fer contenu dans la spiruline, il est recommandé de l’associer à des aliments riches en vitamine C.
La spiruline en poudre peut également être utilisée en masque pour préserver la santé des cheveux et de la peau. Elle peut être mélangée à une base lavante à hauteur de 5%.
Spiruline en comprimés
Les comprimés de spiruline doivent être pris de préférence juste avant les repas. Il est conseillé de commencer par une quantité réduite la première semaine, puis d’augmenter progressivement les doses journalières. On peut commencer par un comprimé par jour, puis augmenter jusqu’à 4 à 6 comprimés par jour.
Utilisation en cure
Pour traiter des carences alimentaires, il est recommandé de prendre 1 à 3 grammes de spiruline par jour, pendant une durée de quatre à six semaines. La spiruline peut être consommée pendant ou en dehors des repas.
Utilisation de la spiruline pour mincir
Dans le cadre d’un régime minceur, il est conseillé de prendre 3 à 6 comprimés de spiruline par jour pour un adulte, et 1 à 3 comprimés par jour pour un enfant (demandez l’avis d’un médecin). Les comprimés peuvent être pris environ 20 minutes avant les repas. Il est important de souligner que la spiruline n’est pas un ingrédient miracle pour perdre du poids, mais elle peut aider à contrôler son poids grâce à ses propriétés énergisantes, sa richesse en nutriments et son effet coupe-faim.
Posologie de la spiruline pour les sportifs
La spiruline est recommandée pour les sportifs car elle accélère la récupération et procure de l’énergie. La dose recommandée pour un sportif peut aller jusqu’à 10 grammes par jour, alors que les personnes ordinaires ne devraient pas dépasser 5 grammes par jour.
Quels effets quand elle est associée à la chlorella ?
La spiruline peut être associée à la chlorella, une autre algue aux vertus innombrables. Cette combinaison permet de combler les carences en minéraux de l’organisme et d’avoir une action détoxifiante. Les deux algues sont riches en fer et en vitamine B12, ce qui en fait des aliments recommandés pour traiter l’anémie. Elles sont également idéales pour les personnes végétariennes, ainsi que celles souffrant de malnutrition et d’anorexie.
N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une cure de spiruline ou de chlorella, afin de déterminer les doses appropriées pour vous. Profitez des nombreux bienfaits de la spiruline et de la chlorella pour prendre soin de votre santé !
