En matière de perte de poids, il existe tellement de mythes et de solutions miracles magiques qu’il y en a presque trop pour en compter ! La plupart du temps cela semble simple, mais en réalité c’est beaucoup plus compliqué qu’il ne l’est en réalité, alors laissez-nous le décomposer pour vous…
Qu’est-ce qu’un déficit calorique ?
Un déficit calorique se produit lorsque vous consommez moins de calories que vous dépensez en activité. Par exemple, si vous brûlez 2 200 calories mais ne consommez que 1 800 calories dans les aliments et les boissons, il s’agit d’un déficit de 400 calories.
Notre corps est incroyable et lorsqu’il s’agit de perdre du poids, il n’y a pas d’approche «taille unique»; cela doit être entièrement personnel pour vous.
Comment calculer son TMB ?
Afin de déterminer votre déficit calorique, vous devez d’abord calculer votre TMB*. Vous pouvez le faire de différentes manières. Toutefois, à titre d’exemple, vous pouvez utiliser la formule Mifflin – St Jeor:
- Hommes: (10 x votre poids en kg) + (6,25 x votre taille en cm) – (5 x votre âge) +5 Femmes: (10 x votre poids en kg) + (6,25 x votre taille en cm) – (5 x votre âge) -161
Ainsi, par exemple, pour un homme de 24 ans, de 188cm pesant 105 kg, le calcul ressemblerait à ceci:
1050 + 1175 – 120 + 5 = TMB de 2110 calories
Un autre exemple de calcul pour une femme âgée de 30 ans de 164cm, pesant 85 kg:
850 + 1031 – 150 – 161 = TMB de 1570 calories
(Bien sûr, il existe plusieurs calculs pour calculer votre TMB. Veillez donc toujours à choisir celui qui vous convient le mieux! )
À ce stade, vous vous demandez probablement quelle est la valeur de votre TMB? Votre taux de métabolisme de base correspond à votre taux métabolique de base, ce qui signifie simplement que le nombre de calories dont votre corps a besoin pour compléter votre commande complète vos fonctions de maintien de la vie.
Ensuite, il s’agit de calculer votre déficit – l’un des problèmes majeurs des gens est d’avoir un déficit trop agressif. Lorsque leur poids commence à plafonner, ils n’ont pas d’autre solution que de consommer moins de calories et personne ne veut cela!
Une ligne directrice conseillée serait un déficit de départ compris entre 200 et 300 calories.
Avec notre homme de 105 kg, âgé de 24 ans, disons qu’ils ont un déficit de 200 calories pour pouvoir commencer leur parcours de perte de poids. Cela signifierait que, s’ils consomment leurs 2110 calories provenant des aliments et des boissons, ils devraient brûler 200 calories supplémentaires via l’exercice pour se mettre en déficit calorique, entraînant ainsi une perte de poids!
Résumé :
Un élément clé à retenir en termes de nombre de calories que vous devez consommer au cours de votre parcours de perte de poids est que votre TMB changera si vous perdez du poids.
TMB = Taux Métabolique de Base
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