Vous êtes-vous déjà demandé comment vous renouveler constamment pour trouver de nouvelles idées de séances de relaxation guidée? Personnellement, à la fin de mes cours, je manque souvent d’imagination pour créer des sessions originales. Dans cet article, je me suis demandé si Chat GPT pourrait m’aider à stimuler ma créativité à ce stade de mes cours. Il fait partie d’un dossier spécial sur l’intelligence artificielle et le yoga et tente de répondre à cette question presque taboue pour certains : Chat GPT peut-il vous aider à enseigner une discipline aussi noble que le yoga?
Pourquoi proposer des séances de relaxation guidée plutôt que libres ?
Accompagner les débutants
Tout d’abord, vous pourriez être surpris de constater que j’ai besoin de créer des séances de relaxation guidée. En effet, dans les niveaux de pratique plus avancés, les pratiquants sont généralement capables de se guider eux-mêmes et n’ont plus besoin de consignes. Cependant, je travaille souvent avec des patients qui ne consultent pas pour du yoga. Leurs profils sont très variés, et ils ne sont pas habitués à ce temps introspectif. En somme, je travaille avec de grands débutants qui ont besoin d’être orientés et de recevoir des instructions pour ne pas se sentir perdus.
Obtenir un état de relaxation plus profond
Guider les séances de relaxation peut également aider les élèves à atteindre un état de relaxation plus profond et plus efficace. Je les amène à se concentrer sur une image apaisante, une partie spécifique de leur corps à détendre ou encore la transformation de leur douleur. J’ai l’impression que ce type de relaxation est plus puissant que s’ils essayaient simplement de se détendre par eux-mêmes.
Limiter les effets des distractions
Utiliser le guidage pendant les séances de relaxation peut également être un moyen de réduire les distractions potentielles. Avez-vous déjà remarqué que c’est souvent pendant la partie relaxation que votre collègue décide de se faire un café dans la pièce à côté? En guidant verbalement vos élèves, vous pouvez les détourner de ces stimuli externes indésirables.
Renforcer le thème de la séance
Enfin, le guidage peut être un excellent moyen de compléter le travail effectué lors de la séance. Par exemple, si j’ai proposé un travail postural sur l’appui au sol – “pousser le sol plutôt que s’écraser” – je proposerai naturellement une relaxation guidée axée sur la conscience de l’appui au sol et la sensation de poussée.
Comment varier vos séances de relaxation guidée ?
Le problème vient du fait que j’ai des patients très fidèles et que j’aime leur proposer des nouveautés. Ils remarquent rapidement lorsqu’il y a de l’innovation dans mes propositions, avec ma chère Josyane qui déclare souvent : “Vous avez suivi une formation de yoga ce week-end, n’est-ce pas?”. Pour répondre à ce défi, j’ai décidé de créer trois nouvelles séances de relaxation guidée avec l’aide de Chat GPT. J’ai exclu d’emblée les relaxations plus classiques que tout le monde connaît, comme celles basées sur l’écoute de la respiration, la sensation du poids du corps sur le sol ou encore le scan corporel. Voici les séances de relaxation guidée que j’ai obtenues et que je n’ai jamais encore proposées. Josyane va être impressionnée !
La visualisation d’un jardin
Fermez les yeux et imaginez-vous dans un magnifique jardin. Voyez les couleurs vives des fleurs, ressentez la douceur de l’herbe sous vos pieds et écoutez le chant des oiseaux dans les arbres. Promenez-vous lentement à travers le jardin en prenant le temps de remarquer tous les détails. Asseyez-vous sur un banc, fermez les yeux et profitez simplement du calme et de la sérénité de cet endroit paisible.
La montagne de la résilience
Fermez les yeux et imaginez-vous au pied d’une grande montagne. Observez tous les détails de la montagne : les rochers, les plantes, les animaux. Commencez à grimper la montagne lentement, en prenant votre temps pour admirer le paysage et profiter de l’ascension. À chaque pas, sentez-vous plus proche de votre objectif, plus fort et plus confiant. Une fois au sommet, prenez un moment pour contempler la vue magnifique et ressentez un sentiment de fierté et de réussite.
Méditation sur la compassion
Fermez les yeux et imaginez-vous entouré(e) d’une lumière chaude et bienveillante. Ensuite, visualisez une personne qui vous est chère et envoyez-lui de la compassion et de l’amour, en imaginant cette lumière l’envelopper également. Ensuite, pensez à une personne avec qui vous avez des difficultés et envoyez-lui également cette même lumière de compassion. Imaginez que cette lumière de compassion se répand dans votre corps et dans votre environnement, vous permettant de vous sentir plus calme et plus centré(e).
Je ne sais pas pour vous, mais je suis agréablement surprise. Je vais titiller un peu ce Chat GPT. Je vais lui demander de m’écrire le texte de la Montagne de la résilience. En effet, quand je dois guider mes patients sur leurs émotions et leurs ressentis, je me sens fort peu à l’aise ! En tant que kinésithérapeute, je préfère de loin les guider sur des positions posturales, telles que le Virabhadrasana II (Guerrier B), par exemple.
Prendre confiance en soi pour guider des relaxations grâce à ChatGPT
Vous voulez que je vous dise… je suis époustouflée par la qualité du résultat. Je vais vous laisser juger par vous-même, sans en modifier un mot. Je vous laisse ma demande, également appelée “prompt”, afin que vous puissiez vous faire une idée.
Moi : J’adore ta séance de relaxation guidée sur “la montagne de la résilience”, mais je suis timide avec mes élèves. Pourrais-tu écrire le texte que je peux leur lire, avec les consignes, pendant la relaxation ?
Chat GPT: Bien sûr, voici le texte de la relaxation guidée “La montagne de la résilience” avec les consignes que vous pouvez lire à vos élèves pendant la séance de relaxation :
Méditation guidée de la montagne de la résilience
“Installez-vous confortablement sur le sol ou sur votre tapis de yoga, en position allongée. Fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur votre respiration, en inspirant profondément par le nez et en expirant doucement par la bouche. Sentez votre corps se détendre de plus en plus à chaque expiration.
Maintenant, imaginez-vous au pied d’une montagne majestueuse. Regardez-la et ressentez la force et la puissance qui émanent de sa présence. Visualisez le sentier qui mène au sommet de la montagne et décidez d’entreprendre cette ascension en tant que symbole de votre propre voyage intérieur.
Commencez à gravir la montagne avec détermination et confiance, en gardant les yeux fixés sur le sommet. Prenez votre temps pour parcourir chaque étape du chemin, en restant concentré sur votre respiration et en laissant votre corps se mouvoir librement.
Au fur et à mesure que vous avancez, vous rencontrez des obstacles et des défis qui peuvent sembler parfois difficiles à surmonter. Peut-être que le chemin devient plus escarpé, que vous devez traverser un ruisseau ou un pont fragile, ou que vous rencontrez un animal sauvage sur le sentier. Mais souvenez-vous que la montagne est un symbole de résilience et de force intérieure, et cela vous inspire à persévérer.
Finalement, vous atteignez le sommet de la montagne et ressentez une immense fierté et une profonde paix intérieure. Regardez autour de vous et admirez la vue panoramique à couper le souffle. Sentez la brise fraîche sur votre visage et écoutez les sons de la nature autour de vous.
Restez dans cet état de paix et de gratitude pendant quelques instants, en laissant les sensations et les émotions vous envahir. Laissez la montagne vous rappeler que vous êtes capable de surmonter les défis de la vie avec force, courage et résilience.
Maintenant, lentement, commencez à redescendre la montagne en sens inverse, en gardant cette même force intérieure et cette confiance en vous. Retournez dans le moment présent, en gardant cette image de la montagne comme un souvenir de votre propre capacité à être résilient(e) dans les moments difficiles.
Lorsque vous êtes prêt(e), commencez à prendre quelques respirations profondes, en étirant doucement vos membres et en réveillant lentement votre corps. Prenez le temps de vous étirer et de vous réveiller complètement avant de revenir à votre journée.”
Et vous, qu’en pensez-vous ?
Petite précision, si un mot vous dérange dans ce texte, il vous suffit de demander à Chat GPT de le modifier.
Si vous souhaitez également vous amuser avec l’intelligence artificielle, c’est gratuit ! Vous pouvez vous connecter ici. Créez simplement un compte. Cependant, en ce moment, Chat GPT connaît un grand succès et vous devrez peut-être attendre. Vous pouvez également essayer Copy.ai, qui est également gratuit et moins connu.
Demain, je vous proposerai un dernier article, très humoristique, sur les illustrations générées par l’intelligence artificielle. Ainsi, je ferai mes premiers pas avec vous dans ces nouvelles technologies. Ne vous inquiétez pas, je reviendrai bientôt avec des articles plus traditionnels !
Alors, dites-moi en commentaire, ai-je changé votre perception de ces outils d’intelligence artificielle ? Allez-vous les essayer ?
