Avez-vous déjà été confronté à des problèmes de transit intestinal ? Si oui, vous savez à quel point cela peut être inconfortable. Heureusement, votre médecin vous a recommandé de manger des fruits pour améliorer votre digestion. Mais quels fruits choisir exactement ? Voici une liste non exhaustive de fruits qui vous aideront à mieux digérer.
Prune et pruneau
Les pruneaux sont connus depuis longtemps pour leur effet laxatif. Pour bénéficier d’une portion de fruit, il est recommandé d’en consommer entre 3 et 4. Les pruneaux sont riches en fibres, en sels minéraux et aident même à prévenir les maladies cardiovasculaires. De plus, ils procurent une sensation de satiété.
Le prunier est un arbre de la famille des rosacées. Il est facile à cultiver dans une terre silico-calcaire. Notez toutefois qu’il faut attendre environ six ou sept ans avant que le prunier ne commence à donner des fruits.
Melon
Le melon, en plus de son goût excellent, est bénéfique pour la digestion. Il contient des fibres hydrophobes et des pectines qui favorisent le bon fonctionnement intestinal. Selon votre sensibilité personnelle et la quantité consommée, il peut même avoir un effet laxatif.
Il existe différentes variétés de melons, comme le melon Cantaloup, le melon Galia et le melon Canari. Vous pouvez également opter pour le melon d’eau, également connu sous le nom de pastèque, qui contient 99% d’eau, ce qui aide à fluidifier les selles.
Figue
Tout comme les prunes, les figues sont efficaces contre la constipation lorsqu’elles sont séchées. Elles sont riches en fibres insolubles, surtout dans la peau et les graines, ce qui facilite le transit intestinal. Faites toutefois attention à leur forte teneur en calories.
Pour cultiver de belles figues, assurez-vous que votre figuier bénéficie d’une exposition chaude et abritée. Ce petit arbre s’adapte à tous les sols. Dans le nord de la France, privilégiez la variété “Violette Dauphine” et dans le sud, optez pour la “Sultane”.
Kiwi
Des études ont démontré que le kiwi joue un rôle dans la diminution de la constipation. Ce fruit originaire de Nouvelle-Zélande contient des fibres solubles et insolubles qui facilitent le transit intestinal en augmentant la fréquence des selles. Il peut être consommé nature ou avec un yaourt à tout moment de la journée.
Le kiwi, qui fait partie de la famille des actinidiacées, a été introduit en France en tant que plante médicinale. Il se développe sous un climat tempéré et apprécie les terres fertiles et bien drainées. Les premiers fruits apparaissent après trois à quatre ans de croissance.
Raisin
Pour soulager les problèmes de ventre et les ballonnements, il est recommandé de manger du raisin. Ce fruit est riche en fibres douces qui aident à la digestion. Ne négligez pas les pépins, car ils sont très bénéfiques contre la constipation. De plus, le raisin décongestionne le foie, améliore l’éclat de la peau et prévient les problèmes cardiaques.
La vigne, également connue sous le nom de Vitis vinifera, est cultivée par l’Homme depuis des milliers d’années. Son entretien est relativement facile, à condition de choisir une variété adaptée à la qualité du sol et au climat local. La vigne a besoin de chaleur pour que les grappes mûrissent.
En conclusion, pour lutter contre la constipation, privilégiez les fruits tels que les pruneaux, le melon, les figues, le kiwi et le raisin. Non seulement ils sont délicieux, mais ils vous aideront également à améliorer votre transit intestinal. Alors, n’hésitez pas à les inclure dans votre alimentation quotidienne et profitez des bienfaits qu’ils offrent à votre santé digestive !
