Si vous envisagez de tomber enceinte, pensez à prendre un supplément d’acide folique (aussi appelé vitamine B9 ou B11) avant même la grossesse. L’acide folique joue un rôle crucial dans le développement du système nerveux, qui se forme très tôt pendant la grossesse.
L’importance de l’acide folique avant la grossesse
Dès les premières semaines de grossesse, le tube neural commence à se former. Il s’agit de la base du système nerveux, qui donnera naissance au cerveau et à la moelle épinière. L’acide folique contribue à ce processus en favorisant la croissance tissulaire, la formation du placenta et la croissance de votre bébé.
Votre alimentation habituelle ne suffit pas à vous fournir la quantité d’acide folique nécessaire. Il est donc recommandé de prendre un supplément d’acide folique pour éviter toute carence.
La quantité d’acide folique à ingérer
Notre conseil : commencez à prendre 400 microgrammes d’acide folique par jour au moins 4 semaines avant votre grossesse, puis continuez ce régime pendant les 10 premières semaines de grossesse. Après cette période, il est préférable d’avoir une alimentation riche en acide folique.
Bien sûr, vous ne savez pas exactement quand commencera votre grossesse. Il est donc préférable de commencer à prendre de l’acide folique dès l’arrêt de votre contraception. Ainsi, votre corps disposera d’une quantité suffisante d’acide folique lors de la fécondation et du développement rapide de votre bébé.
Après la 10e semaine de grossesse, votre bébé sera suffisamment développé pour que vous puissiez arrêter de prendre le supplément d’acide folique. Cependant, il est important de maintenir une alimentation équilibrée car l’acide folique reste essentiel tout au long de la grossesse. Les complexes multivitaminés pour femmes enceintes en contiennent souvent.
Les aliments riches en acide folique
Certains aliments contiennent naturellement de l’acide folique. Vous pouvez donc les intégrer à votre alimentation pendant cette période importante :
- Pain complet
- Fruits, en particulier les oranges, les pamplemousses, les mûres et les framboises
- Légumes, notamment le brocoli et les légumes verts à feuilles
- Produits laitiers, en particulier le lait et le yaourt
Durée de la prise d’acide folique
Il peut parfois falloir beaucoup de temps pour tomber enceinte. Dans ce cas, vous pouvez prendre un supplément d’acide folique pendant toute cette période sans aucun problème. Si vous découvrez tardivement votre grossesse et que vous avez donc pris de l’acide folique plus longtemps que recommandé, ne vous inquiétez pas. Cela ne nuit ni à vous ni à votre bébé.
Être enceinte sans avoir pris d’acide folique
Toutes les grossesses ne sont pas planifiées ou attendues. Si c’est votre cas et que vous n’avez pas pris d’acide folique au moment de la conception, ne vous inquiétez pas ! Parlez-en à votre médecin ou à votre gynécologue si vous avez des doutes. Maintenant que vous savez que vous êtes enceinte, il serait raisonnable de commencer à prendre un supplément d’acide folique. Après la 10e semaine de grossesse, vous pourrez généralement arrêter ce supplément.
N’oubliez pas que l’acide folique est un allié essentiel pour favoriser le bon développement de votre bébé. Alors, prenez soin de vous et de votre futur enfant en veillant à votre apport en acide folique !
