On l’oublie trop souvent, mais la peau est un organe d’élimination tout aussi important que les reins. Au fil des millénaires, l’humanité a développé des techniques telles que le sauna et le hammam pour favoriser la transpiration. Nous pensons souvent à faire des cures de boissons drainantes pour éliminer les toxines, mais nous oublions souvent d’activer le drainage par la peau. Pourtant, en stimulant régulièrement notre transpiration, nous améliorons non seulement l’apparence de notre peau en nettoyant naturellement nos pores, mais nous activons également la détoxification de notre organisme en éliminant les toxines qui l’encombrent et le fatiguent. Dans cet article, nous vous expliquerons comment obtenir une belle peau.
Les toxines, qu’est-ce que c’est ?
Les toxines sont des molécules “poison” présentes dans notre corps, plus ou moins toxiques. D’une part, il y a les déchets produits par notre métabolisme cellulaire, notre digestion et notre stress, tels que l’acide lactique, les déchets azotés issus du métabolisme des protéines, et les substances mucosiques provenant des cellules mortes et du métabolisme des sucres, de l’amidon et des lipides. D’autre part, il y a tous les résidus toxiques absorbés par notre respiration et notre alimentation : les gaz d’échappement, les métaux lourds, le tabac, les colorants, les conservateurs, les pesticides, les médicaments, etc. Ces toxines s’accumulent dans nos tissus et provoquent de l’acidification et de l’inflammation, ce qui n’est pas bon du tout pour notre santé.
En transpirant…
… nous nous assurons une belle peau. Elle devient plus claire, plus nette, plus lisse. Nos pores se débarrassent de leurs impuretés, nos cellules mortes sont éliminées, et la chaleur active la microcirculation, ce qui améliore l’irrigation et la nutrition de nos tissus cutanés. Notre peau est mieux hydratée, donc plus souple et radieuse. De plus, nous sommes moins fatiguées. La fatigue est souvent causée par un déséquilibre acide-base dans notre organisme en faveur de l’acidité. Transpirer nous aide à désacidifier notre corps, en éliminant notamment l’excès d’acide lactique, comme l’explique Chico Shigeta, fondatrice du Coaching Vitalité.
… nous devenons zen. Quand nous avons du mal à nous détendre, à dormir parce que notre esprit ne s’arrête pas, cela signifie qu’il y a un déséquilibre entre notre système nerveux sympathique, qui nous pousse à l’action, et notre système parasympathique, qui favorise la détente. Transpirer régulièrement agit sur notre système nerveux, ce qui facilite l’activation de notre système parasympathique, nous assure Chico Shigeta.
… nous préservons notre santé. En limitant l’accumulation d’acides, de métaux, de pesticides et d’autres toxines chimiques, nous luttons également à long terme contre l’inflammation, qui est la source de douleurs et de maladies. Selon la naturopathie, la majorité des maladies seraient dues à l’encrassement de notre corps par ces différentes toxines.
Des idées pour transpirer
La transpiration est déclenchée pour maintenir notre corps à une température constante de 37 °C. Nous pouvons donc la stimuler soit en maintenant une température ambiante élevée, comme dans un sauna ou un hammam, soit en faisant des efforts physiques intensifs, comme la course, qui augmente la température interne de notre corps. Peu importe le procédé, la sueur évacuée est la même, mais transpirer grâce à l’effort physique reste le réflexe numéro un car il est le plus complet. Yann Le Meur, chercheur en physiologie à l’Insep, explique que les bienfaits de l’exercice ne se limitent pas à la transpiration, mais incluent aussi une augmentation de l’activité cardiovasculaire, la prévention du surpoids et le renforcement des os. Il recommande d’enchaîner la course à pied avec une séance de sauna ou de hammam.
La formule idéale serait une course d’au moins 40 minutes, suivie d’une séance de hammam d’environ 15 minutes. Une autre méthode en vogue consiste à augmenter la température interne profonde du corps grâce aux infrarouges longs (IRL), comme avec le Iyashi Dôme. Il s’agit de s’allonger dans un caisson qui émet des IRL pendant 30 à 40 minutes, ce qui entraîne une transpiration abondante. Cette méthode permettrait d’éliminer les polluants de manière encore plus efficace que le sauna et le hammam. Elle peut être pratiquée une fois par semaine.
Chico Shigeta recommande également une technique appelée “Bain Détox”. Il s’agit de plonger dans un bain chaud jusqu’au ventre, en laissant le reste du corps hors de l’eau. Au lieu de transpirer uniquement à cause de la chaleur du bain, notre organisme produit sa propre chaleur, tout comme lors d’un effort physique intense, afin d’équilibrer la température entre la partie supérieure et inférieure du corps. Cela permet de transpirer plus activement et de stimuler notre système d’élimination.
Pourquoi tout le monde ne transpire pas de la même façon ?
Il suffit de participer à un cours de gym suédoise ou de yoga Bikram pour se rendre compte que tout le monde ne transpire pas la même quantité et que certaines personnes transpirent plus rapidement que d’autres. Selon le Dr Christophe Delong, auteur du livre “Sport dans la vie d’une femme”, les personnes qui s’entraînent régulièrement transpirent plus facilement que celles qui ne le font pas. Transpirer davantage et plus rapidement est un véritable atout, car cela permet une meilleure tolérance à la chaleur. Hélène Fournier, fondatrice de l’Espace Bikram Paris, confirme que plus nous pratiquons, plus nous perdons d’eau, sur chaque centimètre de notre peau. Perdre beaucoup d’eau présente également un autre avantage, comme l’explique Yann Le Meur : avec l’entraînement, surtout par temps chaud, notre transpiration devient moins concentrée en sodium, ce qui nous permet de conserver nos minéraux. Alors, enfilez vos baskets !
N’oubliez pas de bien vous hydrater
Lorsque nous transpirons, nous perdons beaucoup d’eau (et de minéraux). Il est donc essentiel de bien s’hydrater. Pour le sport, le Dr Christophe Delong recommande de boire 500 ml d’eau 20 minutes avant l’entraînement, puis 100 à 150 ml toutes les 10 minutes. Il est également important de continuer à s’hydrater dans les cinq heures suivant la pratique du sport pour éliminer les toxines. Il recommande de boire de l’eau riche en bicarbonate, alcalinisante, comme Vichy St-Yorre, Vichy Célestins, Arvie, Quézac et Badoit. Après une séance de sauna ou de hammam, il est conseillé de boire une petite bouteille d’eau minérale dans l’heure qui suit, et de continuer à s’hydrater régulièrement dans les heures qui suivent.
Comment la sueur élimine les toxines ?
Notre sang et notre lymphe transportent les déchets jusqu’au foie, aux reins, aux poumons et aussi jusqu’à la peau, où ils sont éliminés par la transpiration. Cependant, notre système interne de nettoyage a du mal à se débarrasser des substances chimiques provenant de notre mode de vie moderne. En effet, nos mécanismes d’élimination n’ont pas été conçus pour traiter ces grosses molécules synthétiques, ce qui demande beaucoup d’efforts à notre organisme pour les évacuer. Même si tous nos systèmes d’élimination jouent un rôle important dans l’élimination de ces substances toxiques, la transpiration serait particulièrement efficace pour éliminer les métaux, les pesticides et autres polluants, grâce à nos glandes sudoripares, comme l’expliquent le Dr Bérengère Arnal et le Pr Henri Joyeux, auteurs du livre “Comment enrayer “l’épidémie” des cancers du sein et des récidives”.
Alors, n’ayez pas peur de transpirer ! C’est bon pour votre peau et pour votre santé.
