Le zinc est un oligo-élément peu connu mais qui mérite toute notre attention. Il joue un rôle crucial dans plus de 200 réactions enzymatiques de notre corps. En plus de renforcer notre système immunitaire, le zinc nous protège des maux de l’hiver et contribue à la beauté de notre peau et de nos cheveux. Découvrez les bienfaits du zinc, comment l’utiliser et le meilleur moment pour compléter notre apport nutritionnel.
Les bienfaits multiples du zinc pour notre organisme
Bien que les vertus de cet oligo-élément n’aient été découvertes qu’en 1960, le zinc est le deuxième oligo-élément le plus abondant dans notre corps après le fer. Il se trouve principalement dans les muscles, les os, le foie et la peau. Étant donné que notre organisme ne possède pas de réserves de zinc, il est essentiel de s’assurer d’un apport adéquat. Une alimentation riche en abats, viande rouge, œufs et céréales complètes est recommandée. Les huîtres sont particulièrement concentrées en zinc et très bien assimilées.
Si nécessaire, vous pouvez également recourir aux compléments alimentaires pour un apport concentré en zinc. Une option de qualité est le Zinc en gélules de Boutique Nature. Cette marque française propose du Zinc sous forme de gluconate, très bien assimilé par l’organisme. Une gélule par jour suffit pour couvrir les besoins nutritionnels recommandés. Le pilulier vous permet de faire une cure de 2 mois.
Un allié pour renforcer notre système immunitaire
Le zinc joue un rôle prépondérant dans le renforcement de notre système immunitaire. Les cellules immunitaires ont besoin de petites quantités de zinc pour éliminer certaines bactéries. En prenant des compléments de zinc en prévention, notamment avant la saison froide, nous réduisons les risques de rhume et en diminuons la durée. Pour une action renforcée, il est conseillé d’associer le zinc à d’autres nutriments bénéfiques.
Pour en savoir plus, consultez notre article sur les bienfaits de la vitamine D naturelle et comment la choisir.
Une peau nette et des cheveux en pleine santé grâce au zinc
Le zinc est un antioxydant puissant qui lutte contre le stress oxydatif et le vieillissement prématuré des cellules. Il favorise le renouvellement cellulaire, régule l’excès de sébum et purifie les pores de la peau, contribuant ainsi à une peau nette et sans imperfections. De plus, le zinc possède des propriétés cicatrisantes et est efficace contre l’acné, le psoriasis et la dermatite. Il est donc particulièrement bénéfique pour les peaux grasses ou à tendance acnéique. Le zinc est utilisé comme traitement contre l’acné, à la fois en interne et en externe.
Le zinc participe également à la synthèse de la kératine et du collagène, protéines essentielles pour la santé et la résistance de nos cheveux. Il stimule la croissance capillaire, améliore leur résistance et réduit leur chute. Que ce soit pour traiter la perte de cheveux ou simplement pour avoir une chevelure plus dense et en pleine santé, le zinc est un excellent complément.
D’autres bienfaits du zinc
Le zinc joue également un rôle crucial dans d’autres fonctions de notre organisme, notamment :
- La stimulation de la synthèse des hormones, principalement de la testostérone.
- La régulation du taux de sucre dans le sang grâce à son action sur l’insuline.
- La participation à la synthèse de l’ADN et des protéines.
- La stimulation de la fertilité masculine.
- Le maintien de la santé des os.
Pour bénéficier de tous ces bienfaits, vous pouvez opter pour le Zinc Catalyons. Cette solution à base d’eau purifiée et d’oligo-éléments est présente sous forme ionisée, ce qui facilite son utilisation par l’organisme. Les produits Catalyons ne contiennent aucun allergène ni produit chimique indésirable.
Les apports journaliers recommandés en zinc
Les aliments les plus riches en zinc sont les fruits de mer, les abats, les viandes et les fromages. Les céréales non raffinées, les œufs, les légumes secs et les fruits à coque en contiennent également en moindre quantité. Il est important de noter que le zinc d’origine animale est mieux assimilé par notre organisme.
L’absorption du zinc provenant de notre alimentation varie entre 15% et 40%. Les apports journaliers recommandés sont de 11 mg pour les hommes et 8 mg pour les femmes. Ces valeurs doivent être augmentées de 3 à 4 mg chez les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien, car les aliments d’origine animale ne font pas partie de leur alimentation. On estime que 10% de la population souffre de carence en zinc.
Quand et comment faire une cure de zinc ?
Il est recommandé de prendre des compléments de zinc à jeun pour optimiser leur assimilation et leurs bienfaits. En prévention avant la saison froide ou tout au long de l’hiver, il est possible d’augmenter la dose jusqu’à 30 mg par jour. Une cure de 3 mois est recommandée pour lutter contre l’acné, les problèmes de peau et la perte de cheveux.
Il existe différentes formes de compléments de zinc, telles que l’acétate, le citrate, le gluconate, le lactate, l’oxyde et le sulfate de zinc. Pour profiter au maximum des bienfaits du zinc, privilégiez les formes de citrate de zinc ou de gluconate de zinc, qui sont mieux assimilées par l’organisme. La forme liposomale offre également une excellente assimilation grâce à son revêtement protecteur.
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Effets secondaires et contre-indications
À des doses très élevées, le zinc peut provoquer des troubles digestifs, des nausées et même des vomissements. Il est important de noter que le fer entrave l’absorption du zinc, il est donc conseillé d’éviter de prendre du fer simultanément, que ce soit sous forme de traitement ou de complément alimentaire. En cas de doute, il est préférable de consulter votre médecin.
Pour éviter toute interaction, il est recommandé de respecter un délai de deux heures entre la prise de zinc et celle d’antibiotiques, d’antiacides ou de tétracyclines.
La synergie entre la vitamine C et le zinc
La vitamine C, connue pour lutter contre la fatigue et stimuler nos défenses immunitaires, joue un rôle essentiel en combinaison avec le zinc. Elle favorise l’absorption du fer et procure tonus et énergie. La vitamine C accélère la cicatrisation et participe à la formation des os, des dents, de la peau, des cheveux et des ongles. L’équilibre entre la vitamine C et le zinc réduit la fréquence et l’intensité des maux de l’hiver, renforçant ainsi notre système immunitaire.
Privilégiez de la vitamine C naturelle ou extraite de l’acérola. Les comprimés à croquer ou la poudre sont les formes les plus courantes de compléments alimentaires de vitamine C.
Pour en savoir plus, consultez notre article sur le trio de choc pour votre immunité : Zinc, Vitamines D et C.
L’association zinc et vitamine D
La vitamine D joue un rôle essentiel dans l’activation de notre système de défense. Toute carence en vitamine D a un impact direct sur notre réponse immunitaire. Associée au zinc, la vitamine D renforce notre système immunitaire de manière optimale.
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Zinc et sélénium : des oligo-éléments complémentaires
Le zinc et le sélénium agissent en synergie pour renforcer notre système immunitaire, lutter contre les imperfections de la peau et favoriser la croissance des cheveux. Ces deux oligo-éléments ont des propriétés antioxydantes, qui protègent nos cellules du vieillissement prématuré. Ils sont indispensables au bon fonctionnement de notre organisme et peuvent être apportés par notre alimentation ou par le biais de compléments alimentaires.
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Zinc et magnésium : l’association boost d’énergie
Le zinc et le magnésium se combinent parfaitement pour profiter de leurs bienfaits toniques. Ils interviennent tous deux dans la production d’énergie de notre corps. Le magnésium réduit la fatigue et contribue au bon fonctionnement de nos muscles et de notre squelette. Associés, le zinc et le magnésium augmentent notre vitalité, nos performances physiques et notre capacité de récupération. Cette association est particulièrement appréciée des sportifs.
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Questions fréquemment posées
- Est-il bon de prendre du zinc ? Oui, le zinc est un oligo-élément essentiel pour notre organisme. Il est recommandé de faire des cures de zinc de 1 à 3 mois par an pour éviter les carences.
- Quels sont les symptômes d’une carence en zinc ? Les symptômes d’une carence en zinc peuvent inclure une peau rugueuse, des imperfections cutanées, une cicatrisation plus lente, une perte de cheveux, un retard de croissance chez les enfants, une faiblesse du système immunitaire, une perte d’appétit et des troubles gastro-intestinaux. Consultez un professionnel de la santé si les symptômes persistent.
- Le zinc aide-t-il à dormir ? Il n’existe pas d’études prouvant que le zinc favorise le sommeil. Cependant, il participe à la transformation de la mélatonine, l’hormone du sommeil, en combinaison avec le magnésium. La mélatonine est synthétisée le soir lorsque la luminosité diminue, favorisant l’endormissement. Bien que le zinc ne soit pas utilisé spécifiquement pour améliorer le sommeil, il contribue à ce processus.
- Quel est le meilleur moment pour prendre du zinc ? Pour une meilleure assimilation par notre organisme, il est préférable de prendre les compléments alimentaires de zinc à jeun. En prévention tout au long de la saison froide pour stimuler nos défenses immunitaires ou en cure de 3 mois pour lutter contre l’acné, les problèmes de peau ou la perte de cheveux.
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Avec tous ces bienfaits, il est clair que le zinc est un oligo-élément essentiel pour notre santé. Veillez à intégrer des aliments riches en zinc à votre alimentation ou complétez votre apport avec des compléments alimentaires de qualité. Profitez des bienfaits du zinc pour renforcer votre système immunitaire, améliorer la santé de votre peau et de vos cheveux, et maintenir votre vitalité générale.
